Welcome to Mobilarian Forum - Official Symbianize forum.

[Kaeryeon]

mga sir, medyo mabigat kasi ako around 200lbs gusto ko sana magbawas ng timbang nitong 2022 ano po ba magandang gawin kasi sabi sakin ng tropa ko wag daw ako mag jjogging dpat mag bawas pa ko ng timbang paano po ba sisimulan maraming salamat po

consistency is the key try to calorie deficit and create a work out plan start small at first then increase them day by day or by week

 

[zxcjrb]

everyone in the gym is doing it for their own good. its non of their business kung anong ginagawa mo don, kung may mali ka na form pwede ka pa nila turuan. if you encountered some low life members just ignore them

 

[asa02x]

start from jogging

 

[jackfrost007]

If you need to loose weight better start by changing your diet for weight loss 90% is what you eat and 10%exercise if you need to add muscles then you can increase the exercise

 

[burnok23]

Kada gym may coah yan na mag gaguide sayo wag kamahiya. Own the gym. Sa gym tapon mo hiya ego pride lahat. Focus sa training

 

[turtlepower]

Madami na ngayon sa youtube kung pano yung proper na pag buhat if you are into barbell/dumbell.

 

[clitty]

tru nakakahoya kung ikaw lang mag isa kasi tapos para kang tanga na hindi alam kung ano ginagawa mo

natry ko na rin naman 3 times tas may mag ooffer sayo na turuan ka mababait naman tao sa gym

 

[Luckysaint]

hope it helps to you Katzmate! also goodluck sa iyong gym sessions!

1. Bodyweight Squats (Squat):
   • Magtayo ng may mga paa na may distansiyang katulad ng iyong balikat.
   • I-bend ang iyong mga tuhod at hips tulad ng pag-upo sa isang imaginasyon na upuan.
   • Panatilihin ang iyong likod na diretso, dibdib taas, at mga tuhod na nasa linya ng iyong mga daliri ng paa.
   • I-baba ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga hita ay magiging parehas sa sahig o hanggang sa kaya ng iyong flexibility.
   • Itaas ang iyong sarili gamit ang iyong mga sakong paa.
2. Push-Ups:
   • Magsimula sa isang plank position na may mga kamay na may distansiyang medyo malapit sa iyong balikat.
   • Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng iyong mga siko hanggang sa malapit nang magdikit ang iyong dibdib sa sahig.
   • Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang sa sakong paa.
   • I-tulak ang iyong katawan paitaas patungo sa starting position.
3. Dumbbell Rows (Pagbuhat ng Dumbbell):
   • Magtayo habang may hawak na dumbbell sa bawat kamay, ang mga palad ay nakaharap sa iyong katawan.
   • I-bend ng bahagya ang iyong mga tuhod at hips habang panatilihin ang iyong likod na diretso.
   • I-buhat ang mga dumbbell patungo sa iyong baywang, samantalang pinipisil ang iyong mga balikat.
   • Ibaba ng maayos ang mga dumbbell pababa.
4. Lat Pulldowns (Lat Pulldowns):
   • Gamitin ang lat pulldown machine sa gym.
   • Maupo at siguruhing ang iyong mga hita ay naka-secure sa ilalim ng leg pads.
   • Hulugan ang bar sa iyong dibdib, isinusuot ang iyong mga lat at upper back muscles.
   • Hayaang bumalik ng maayos ang bar sa starting position.
5. Planks (Planks):
   • Magsimula sa push-up position na may mga siko sa sahig at ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula ulo hanggang sa sakong paa.
   • Aktibuhan ang iyong core muscles at panatilihin ang posisyon hanggang sa hindi mo na kayang panatilihin ang tamang form.
6. Lunges (Lunges):
   • Magtayo na may mga paa na may distansiyang hip-width.
   • Maglakad ng isang hakbang paitaas at i-baba ang iyong katawan hanggang parehas na magkabigkis ang iyong mga tuhod ng 90 degrees.
   • Siguruhing ang harap na tuhod ay diretsong nasa ibabaw ng iyong bukung-bukong, at ang likod na tuhod ay malapit sa sahig.
   • I-tulak ang iyong katawan gamit ang iyong harap na sakong paa patungo sa starting position.
   • Magpalitan ng mga paa sa bawat repetition.
7. Cardio:
   • Isaalang-alang ang paggamit ng mga pagsasanay sa cardio tulad ng paglalakad, jogging sa treadmill, stationary cycling, o paggamit ng elliptical machine para mapabuti ang cardiovascular fitness.
8. Stretching at Flexibility Exercises:
   • Huwag kalimutan isama ang mga pagsasanay sa stretching para mapabuti ang iyong flexibility at maiwasan ang injury. Ang mga simpleng stretches para sa mga pangunahing grupo ng muscles ay makakatulong.

Mahalaga ring mag-umpisa sa mga mababang timbang o resistance at mag-focus sa tamang form. Kung wala kang kumpiyansa sa iyong technique, isinasaalang-alang ang pagtatrabaho kasama ang isang personal trainer na maaring magbigay ng gabay at siguraduhing iyong tama ang pagganap ng mga pagsasanay. Ng paulit-ulit, unti-unti ninyong dagdagan ang intensity at timbang kapag naging mas komportable at may karanasan ka na sa gym.