S
0
Pa bloodtest ka muna sa doctor. Sabi mo you've been fat your whole life, so baka may biological factor na di ma sosolve ng willpower lang. Usually mga insulin resistance mahirap talaga pumayat. Calculate mo yung TDEE (total daily energy expenditure) mo. Subtract ka mga 300-500 calores. Yan target mo dapat. Prioritize mo mga protein and vegetables. Di mo kailangan mag ban ng foods sa sarili mo, pero limit mo lang mga processed sugars. Exercise ka rin siyempre. Maglakad ka mga 8k-10k steps a day. Magbuhat ka rin mga 2 times o 3 times a week. Every 3 months, take a month to eat sa maintenance calories mo para maging oks metabolism mo rin