N
527
Para manatiling gising at alerto sa iyong graveyard shift, uminom ng tubig para ma-hydrate ang katawan, mag-unat o maglakad-lakad tuwing break, at kontrolin ang pag-inom ng kape. Importante ring magkaroon ng sapat na tulog sa araw at panatilihing madilim ang iyong kwarto
Mga Epektibong Tips para Labanan ang Antok
Uminom ng Maraming Tubig: Ang dehydration ay nagdudulot ng pagod at antok. Panatilihing hydrated ang sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago at habang nagtatrabaho.
Mag-unat at Mag-ehersisyo: Igalaw ang katawan tuwing break. Ang simpleng pag-iinat o mabilis na paglalakad ay nakakapagpabilis ng daloy ng dugo at nagbibigay ng karagdagang enerhiya
Kontrolin ang Kape (Caffeine): Uminom ng kape sa unang parte ng iyong shift. Iwasan ang pag-inom nito 4 hanggang 6 oras bago matapos ang iyong shift upang hindi maapektuhan ang iyong pagtulog sa araw
Mag-Power Nap: Kung pinapayagan sa trabaho, kumuha ng 15 hanggang 20 minutong tulog o power nap. Huwag itong lalampas sa 30 minuto para hindi ka makaramdam ng "sleep inertia" o mas matinding pagkahilo pagkagising.
Kumain ng Masustansya: Magdala ng mga meryenda na mataas sa protina at fiber tulad ng prutas o mani sa halip na mga matatamis na pagkain na nagbibigay ng mabilisang enerhiya na sinusundan ng matinding pagbagsak ng katawan.
I-adjust ang Iyong Pag-uwi: Magsuot ng sunglasses paglabas mo ng trabaho sa umaga. Nakakatulong ito na mabawasan ang liwanag ng araw na nasasagap ng iyong mga mata, na nagsasabi sa iyong utak na oras na para magpahinga.
Mga Epektibong Tips para Labanan ang Antok
Uminom ng Maraming Tubig: Ang dehydration ay nagdudulot ng pagod at antok. Panatilihing hydrated ang sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago at habang nagtatrabaho.
Mag-unat at Mag-ehersisyo: Igalaw ang katawan tuwing break. Ang simpleng pag-iinat o mabilis na paglalakad ay nakakapagpabilis ng daloy ng dugo at nagbibigay ng karagdagang enerhiya
Kontrolin ang Kape (Caffeine): Uminom ng kape sa unang parte ng iyong shift. Iwasan ang pag-inom nito 4 hanggang 6 oras bago matapos ang iyong shift upang hindi maapektuhan ang iyong pagtulog sa araw
Mag-Power Nap: Kung pinapayagan sa trabaho, kumuha ng 15 hanggang 20 minutong tulog o power nap. Huwag itong lalampas sa 30 minuto para hindi ka makaramdam ng "sleep inertia" o mas matinding pagkahilo pagkagising.
Kumain ng Masustansya: Magdala ng mga meryenda na mataas sa protina at fiber tulad ng prutas o mani sa halip na mga matatamis na pagkain na nagbibigay ng mabilisang enerhiya na sinusundan ng matinding pagbagsak ng katawan.
I-adjust ang Iyong Pag-uwi: Magsuot ng sunglasses paglabas mo ng trabaho sa umaga. Nakakatulong ito na mabawasan ang liwanag ng araw na nasasagap ng iyong mga mata, na nagsasabi sa iyong utak na oras na para magpahinga.